Home » Tin tức » Dinh dưỡng dành cho bà bầu mang thai

Dinh dưỡng dành cho bà bầu mang thai

sebamed

Có rất nhiều yếu tố bên trong hoặc bên ngoài có thể ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi, quyết định sức khỏe bà mẹ, thai nhi tăng trưởng và thành công của việc sinh nở. Trong đó, dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng hàng đầu. Trong giai đoạn trước , trong và sau khi mang thai, chế độ ăn uống và bổ sung dinh dưỡng của bà mẹ có một vai trò quan trọng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng bổ sung của mẹ sẽ làm cho trẻ bị suy dinh dưỡng không hợp lý trong bụng mẹ. Chính vì vậy hôm nay mình sẻ giới thiệu với các bạn về thành phần dinh dưỡng dành cho bà bầu mang thai nhằm giúp các mẹ bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi một cách tốt nhất.

Có thể bạn cần :


Việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể trước, trong và sau khi mang thai là điều cần thiết và phải được thực hiện cho mỗi người . Em bé của bạn cần phải có đủ chất dinh dưỡng và cần thiết cho sự phát triển não và thể chất. Phụ nữ và bà mẹ cho con bú, có nhu cầu cao về năng lượng và cung cấp dinh dưỡng để đảm bảo các hoạt động của cơ thể người mẹ, và cũng tạo ra một nguồn sữa tốt cho sự phát triển lành mạnh.

bổ sung dinh dưỡng dành cho bà bầu

bổ sung dinh dưỡng dành cho bà bầu

Những chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung trong giai đoạn này bao gồm: axit folic, sắt, canxi, chất béo Omega 3, iốt, magiê, vitamin, chất xơ,…

Dinh dưỡng dành cho bà bầu mang thai

1. Khoai lang

Cách tốt nhất là ăn khoai lang với một ít dầu ô liu. Bạn cũng có thể hấp, luộc hoặc nướng. Khoai lang chứa rất nhiều tinh bột, canxi, vitamin C và beta – carotene. Cụ thể, vitamin A trong rau cũng rất tốt cho sự phát triển của da và mắt.

2. Chuối

Giàu kali, chuối là lý tưởng dịch cân bằng các loại thực phẩm giúp đỡ trong cơ thể và làm giảm nguy cơ khối lượng nước đồng thời đây cũng là trái cây có chứa nhiều tinh bột, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động hàng ngày . Ngoài ra, số lượng tryptophan trong chuối còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Sữa chua

Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, chứa protein đầy đủ (với nhiều axit amin thiết yếu, đặc biệt là Lisin), glucid, lipid, các muối khoáng (nhất là canxi) và vitamin, chủ yếu là vitamin B và ASIAN.
Hương vị tươi mát và thơm ngon của sữa chua đã chinh phục ngay cả khi mang thai khó tính nhất. Không chỉ sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hóa, trong khi cũng cung cấp một nguồn rất giàu protein cho phụ nữ mang thai.
Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường. Sữa chua cũng cung cấp các vi khuẩn có lợi lên men các hệ thống tiêu hóa và hệ miễn dịch. Không chỉ có vậy, có một số vi khuẩn sữa chua cũng sản xuất thuốc kháng sinh có thể giết chết các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm âm hộ.
Nhiều phụ nữ không chịu được mùi vị của sữa đối với phụ nữ mang thai nhưng rất vui mừng với sữa chua. Bạn không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua dạ dày sẽ làm cho bạn mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn.

4. Thịt bò nạc

Trong thịt bò có chứa một lượng lớn chất sắt, protein, B6, B12, kẽm, choline, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của não bộ.

Tuy nhiên, khi ăn thịt bò trong khi phụ nữ mang thai nên chọn thịt bò nạc , và nên ăn điều độ để tránh dư thừa cholesterol trong máu.

Thịt bò được xử lý theo một cách cũng rất bổ dưỡng và rất ngon. Người mẹ tuyệt đối nên tránh các món ăn làm từ thịt bò hoặc thịt bò tái kết hợp với nhiều loại cay, nóng.

5. Củ dền đỏ

Củ dền đỏđược coi là một nguồn folate -rich thực phẩm , chất béo, cacbon hydrat, protein, kali và vitamin. Ngoài ra, củ cải đường được xếp vào nhóm thực vật có hàm lượng nitrate tương đối cao hơn so với các loại rau khác. Oxy hóa Củ cải đường nên được xem như là Workhorse bảo vệ cơ thể chống lại sự mệt mỏi, buồn nôn và mệt mỏi trong khi ngăn chặn bệnh cúm.

Không chỉ vậy, củ dền cũng giàu sodium, magnesium, potassium và vitamin C. Dịch ép từ củ dền có tính giữ ẩm cao rất có lợi trong việc chữa da. Mẹ mang thai chỉ rửa sạch mặt và sau đó áp dụng các giải pháp trên mặt củ cải đường của bạn.

Ngoài ra, củ cải cũng giúp mẹ bầu thư giãn , ổn định tinh thần và tăng cường sức mạnh cho cơ thể, để chuẩn bị cho các hoạt động, tiêu hao năng lượng.

6. Quả anh đào (Cherry)

Cherry là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, làm tăng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai.

Các anthocyanins tìm thấy trong cherry giúp bảo vệ các tế bào thần kinh và tăng cường sức khỏe não bộ cho thai nhi. Ngoài ra, ăn quả anh đào có thể giúp các bà mẹ mang thai có khả năng duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.

Nếu người mẹ không bỏ phiếu mất ngủ là trong anh đào có chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là melatonin, giúp thai mẹ ngủ và ngủ .

Cherries khá an toàn để ăn, nhưng ở những người có cơ địa nhạy cảm mẹ mang thai nên cẩn thận vì nó có thể gây ra phản ứng dị ứng cho một số người.

7. Đậu đỏ

Đậu đỏ là một trong những loại thực phẩm có chứa các quá trình oxy hóa cao nhất. Đây là điều cần thiết để giúp các bà mẹ mang thai tự bảo vệ mình khỏi nguy cơ bệnh tật và đảm bảo sự an toàn của thai nhi.

Bên cạnh đó, đậu đỏ rất giàu protein, omega – 3 axit béo giúp tim khỏe mạnh . Vitamin B1 trong đậu đỏ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và lưu thông máu, vì vậy các bà mẹ mang thai sẽ không còn phải lo lắng về sự mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ. Vitamin B6 trong đậu đỏ giúp phụ nữ mang thai tránh nguy cơ bị cảm lạnh, làm dịu căng thẳng, mệt mỏi.

Ngoài ra, đậu đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào giúp đỡ các bà mẹ mang thai tránh tình trạng thiếu máu , xanh xao. Sắt giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, tốt cho sự phát triển não của thai nhi và điều hòa nhiệt cơ thể, giúp các bà mẹ tránh bầu nóng , gây táo bón.

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm bổ xung dinh dưỡng khác tốt cho thai nhi và mẹ bầu như ăn nhiều trái dâu tây, cà chua, trái táo, quả mâm sôi….vv. Mong rằng với bài chia sẻ dinh dưỡng dành cho bà bầu mang thai sẽ phần nào đó giúp cho các mẹ chăm sóc thai nhi cũng như cơ thể mình một cách tốt nhất để giúp thai nhi khi trào đời khỏe mạnh. Chúc các mẹ thành công và có thêm nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Quảng cáo:

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Dinh dưỡng dành cho bà bầu mang thai