Home » Tin tức » Ăn gì khi bị căng thẳng? Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao?

Ăn gì khi bị căng thẳng? Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao?

sebamed

Mỗi lần mất ngủ vì stress, tôi đều chỉ ước mình có một liều thuốc trị căng thẳng thần kinh để ngủ được một giấc trọn vẹn. Bạn có giống tôi không?

Có những đêm bạn không thể ngủ được, đầu óc rối lung tung loạn xạ bởi hàng núi công việc trong ngày, trong tháng… mà vẫn chưa tìm ra được giải pháp khả quan. Tất nhiên đến một giờ nào đó đầu óc bạn cạn năng lượng thì nó cũng không thể suy nghĩ thêm được nữa, nhưng đó cũng là lúc bạn nhận ra mình đã… quá giấc, và không thể ngủ lại được nữa. Vậy là bạn lại chong mắt lên thức tới sáng, sau đó bắt đầu ngày mới một cách vô cùng uể oải. Nhiều người đã quá khiếp hãi “định mệnh cú đêm” này và quyết định phải tìm đến các biện pháp như thuốc trị căng thẳng thần kinh để mong lấy lại được nhịp sinh học bình thường của cơ thể. Thực ra tình trạng này có rất nhiều cách xử lý, thực phẩm cũng là một ý hay. Trong bài viết này mình sẽ bật mí cho bạn nên ăn gì khi bị căng thẳng? Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao? nhé.

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 1

Vì sao bị căng thẳng, stress quá độ lại khiến bạn mất ngủ?

Mỹ là một trong những quốc gia có tỉ lệ bệnh nhân mắc các chứng căng thẳng hàng đầu thế giới, đa số là các triệu chứng liên quan đến giấc ngủ, lo âu, hay mệt mỏi. Vào năm 2012, con số này lên đến 428.000 người và chiếm đến 40% tổng các bệnh liên quan đến công việc. Tại Pháp, có đến 80% nhân viên văn phòng than phiền bị stress và mất ngủ thường xuyên. Nước ta chưa có các con số thống kê chính xác, tuy nhiên qua các khảo sát ở những cơ sở y tế có điều trị các chứng bệnh về tâm lý và thần kinh thì con số ước tính cũng không hề nhỏ. Tại Bệnh viện Tâm thần TP HCM, có đến 35% bệnh nhân đến khám về các triệu chứng mất ngủ, rối loạn lo âu, stress hiện nay chiếm tới 35%. Ở đây, mất ngủ vốn không phải bệnh lý của họ mà là triệu chứng và hậu quả từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Căng thẳng gây mất ngủ kéo dài là một trong những nguyên nhân dẫn đến suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng, và nguy hiểm hơn là trầm cảm.

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 2

Theo Giáo sư, bác sĩ Lê Văn Thính, Trưởng khoa Thần kinh Bệnh viện Bạch Mai, triệu chứng mất ngủ do căng thẳng thần kinh là rất phổ biến. Đây là một vòng lặp lại rất luẩn quẩn và nguy hại đối với sức khỏe. Stress tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone adrenalin, cortisol… Đây là cơ chế bình thường của cơ thể để giúp huy động năng lượng nhằm thích ứng và đối phó với những mối nguy hiểm mà cơ thể cảm nhận được. Nếu chỉ là vài lần thì hoàn toàn không gây ảnh hưởng gì. Nhưng nếu cơ chế này tái diễn liên tục, tức căng thẳng với cường độ cao hoặc cường độ nhỏ nhưng kéo dài sẽ khiến các hormone vượt quá tầm kiểm soát, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của các cơ quan khác, cơ thể bị kích thích cao độ khiến cạn kiệt năng lượng và dễ rơi vào tình trạng suy sụp. Do đó, ở những người bị mất ngủ do stress, các nhà khoa học luôn nhận thấy cơ thể luôn ở tình trạng báo động, mức oxy tiêu thụ nhiều, cơ thể hoạt động nhiều và đặc biệt là gốc tự do tăng rất cao. Đây là một chất độc vô cùng nguy hại cho tất cả mọi cơ quan, bộ phận của cơ thể, tập trung nhiều nhất ở những nơi tiêu thụ nhiều oxy, đặc biệt là các mạch máu não.

Những tác hại không thể coi thường của căng thẳng thần kinh, stress

Khi nói đến những tác hại khôn lường của căng thẳng thần kinh, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo stress sẽ trở thành mối đe dọa lớn nhất cho sức khỏe cộng đồng trong thế kỷ 21. Con người sẽ phải đối mặt với 70% bệnh lý phát sinh từ tình trạng căng thẳng, trong đó có các bệnh lý về tim mạch. Người thường xuyên bị căng thẳng, stress có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao gấp 6 lần người bình thường. Nếu bạn phải “gồng mình” đối mặt với stress trong thời gian dài và chúng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy hỏi những người xung quanh. Họ sẽ cho bạn biết bạn đã thay đổi nhiều thế nào do “cuộc chiến” này. Stress có thể biến một người hòa đồng, vui vẻ, dễ chịu trở nên cáu gắt, nóng nảy, suy nghĩ thiếu sáng suốt, cả thể chất và tinh thần đều trở nên suy kiệt.

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 3

Đối với hệ thần kinh

Theo Webmd, khi cảm nhận được sự căng thẳng, cơ thể sẽ đưa ra các “báo động” và lập tức huy động nguồn năng lượng dự trữ để chống lại căng thẳng. Đầu tiên là các “hormone stress” adrenaline và cortisol sẽ được giải phóng ở tuyến thượng thận. Chúng chính là nguyên nhân mà bạn cảm thấy nhịp tim mình đập nhanh hơn, huyết áp tăng, quá trình tiêu hóa ngưng lại và hàm lượng glucose trong máu cũng tăng cao. Lúc này, một số người có thể cảm nhận được các cơn đau nhói dữ dội ở vùng thái dương, đây cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của cơ thể khi phải ứng biến với tình trạng căng thẳng quá độ.

Đối với hệ thống tim mạch

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 4

Hormone adrenaline và cortisol sẽ khiến cho huyết áp của bạn tăng cao, nhịp tim tăng, các cơ tim cũng co bóp mạnh hơn. Bạn có thể cảm nhận được điều này khi đặt bàn tay lên ngực trái của mình. Điều này dẫn đến tăng áp lực tại thành động mạch, đặc biệt có thể xảy ra ở mạch vành – mạch máu nuôi cho tim. Ngoài ra, những tiểu cầu máu được huy động bám dính vào thành mạch với mục đích ban đầu là giảm tổn thương cho mạch máu, nhưng không may nó cũng khiến mạch máu dày lên và dẫn đến nguy cơ tắc mạch, cộng thêm các tế bào mỡ trong cơ thể sẽ khiến quá trình xơ vữa diễn ra ở động mạch vành nhanh hơn. Khi động mạch vành bị bám nhiều mỡ và tiểu cầu, nó sẽ bị hẹp lại, dẫn đến giảm lưu lượng máu, khiến việc cung cấp máu cho tim bị ảnh hưởng nghiêm trọng và không đủ để tim duy trì hoạt động trong lúc căng thẳng quá độ. Kết quả là cơ tim bị thiếu máu cục bộ. Hơn nữa, chính những hormone tiết ra do căng thẳng cũng có thể gây co nhỏ thành mạch và càng làm cho máu lưu thông qua mạch vành giảm.

Tình trạng này lặp lại nhiều lần có thể gây ra viêm động mạch vành, thậm chí gây đau tim.

Rối loạn hệ tiêu hóa

Dạ dày cũng được quản lý bởi hệ thần kinh của chúng ta, cụ thể là hệ thần kinh tự chủ, có khả năng chi phối hoạt động của các cơ quan tự chủ trong cơ thể người, mà chủ yếu là các cơ quan nội tạng, tim, gan, dạ dày, phổi, thận, lách… Stress có thể khiến các hoạt động của hệ tiêu hóa bị rối loạn và gây ra những cơn đau. Bạn có thể gặp phải nhiều triệu chứng như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn, hoặc nôn mửa, những cơn co thắt dạ dày…

Rụng tóc

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 5

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Cũng giống như mất ngủ, rụng tóc chỉ là hậu quả và triệu chứng của nhiều yếu tố hợp thành, trong đó yếu tố có nguy cơ cao chính là stress, thức khuya… Ngoài ra bạn cũng nên xem xét các nguyên nhân khác như do cơ thể bị thiếu hụt Biotin, do thiếu chất dinh dưỡng, do các chứng bệnh suy yếu hệ miễn dịch, thói quen nhổ tóc, nấm tóc, làm đẹp tóc (uốn, nhuộm, duỗi tóc…).

Ngoài ra, như đã nói ở trên, căng thẳng quá độ khiến tốc độ sản sinh gốc tự do trong cơ thể tăng lên rất nhiều. Đây là tác nhân hàng đầu gây xơ vữa động mạch và thoái hóa chức năng não. Mất ngủ khiến cho tình trạng stress ngày càng nặng hơn, và stress khiến cho các gốc tự do tăng lên, bạn càng mất ngủ nhiều hơn. Đây là vòng bệnh lý luẩn quẩn khiến rất nhiều người đau đầu. Bản thân cơ thể con người có thể tự trung hòa các gốc tự do này, tuy nhiên, tuổi tác và các yếu tố khách quan từ môi trường như thực phẩm ô nhiễm, môi trường ô nhiễm, dinh dưỡng kém… sẽ làm suy giảm khả năng này và cuối cùng là cơ thể dễ dàng bị các gốc tự do này đánh bại. Lúc này, bạn cần dùng đến các loại thuốc trị căng thẳng thần kinh để cơ thể nhanh chóng vượt qua cơn “khủng hoảng” mang tên stress.

Nên dùng thuốc trị căng thẳng thần kinh nào tốt nhất?

Trước khi sử dụng những loại thuốc điều trị “nặng đô”, thông thường các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên thử những liệu pháp an toàn hơn như thay đổi cách suy nghĩ, tăng cường tập luyện thể chất, giữ tâm lý vui vẻ và nên sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung. Về bản chất, thực phẩm chức năng không phải là thuốc và không chứa thành phần của thuốc, nó không hẳn là thuốc trị căng thẳng thần kinh, nhưng nó bổ sung dinh dưỡng, các acid amin thiết yếu giúp bạn khỏe mạnh một cách an toàn, không có tác dụng phụ, không quá khắt khe trong liệu trình sử dụng. Do đó, tại Mỹ và những quốc gia tiên tiến, cả bệnh nhân và bác sĩ đều rất ưa chuộng thực phẩm chức năng để làm giảm các triệu chứng bệnh khi nó bắt đầu khởi phát, hoặc dùng nó cùng với thuốc trị bệnh để nâng cao hiệu quả điều trị, đảm bảo sức khỏe tốt hơn.

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 6

Một trong những loại thực phẩm chức năng điều trị các chứng căng thẳng thần kinh và rối loạn giấc ngủ được ưa chuộng nhất tại Mỹ là viên uống Natrol 5-HTP 100 mg. Không chỉ bác sĩ uy tín của Mỹ mà nhiều chuyên gia y tế khác cũng thường khuyên bệnh nhân có những triệu chứng căng thẳng, lo lắng hay trầm cảm nên sử dụng sản phẩm này. Không chỉ giải quyết tận gốc những nguy cơ gây hại cho sức khỏe, sản phẩm này còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, suy nghĩ lạc quan, yêu đời và nâng cao chất lượng giấc ngủ hơn, chống mệt mỏi, chán nản, ủ dột…

Viên uống Natrol 5-HTP 100 mg 30 viên có thành phần hoàn toàn tự nhiên, giúp bạn bổ sung 100mg 5 HTP trong mỗi viên. 5 HTP là tên viết tắt của acid amin 5-Hydroxytryptophan, còn có tên khác là oxitriptan (INN), là một trong những loại acid amin được cơ thể chúng ta sản sinh ra một cách tự nhiên. Cơ thể tổng hợp chúng từ Trytophan, một acid amin có nguồn gốc từ thực phẩm. 5-HTP có tác dụng kích thích chuyển hóa thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh, có khả năng truyền tín hiệu giữa các tế bào não và ảnh hưởng đến khả năng điều hòa tâm trạng, cảm xúc của con người.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra những lợi ích to lớn của 5 HTP đối với sức khỏe con người, đặc biệt là với những người đang phải vật lộn với mất ngủ do stress:

– Kiểm soát tâm trạng, chống lại các biểu hiện stress về tâm lý (mệt mỏi, chán nản, mất phương hướng, nóng giận, mất kiểm soát…): đã có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng của 5 HTP đối với các triệu chứng trầm cảm, rối loạn cảm xúc, giúp bạn xua tan những cảm giác khó chịu, chán chường do stress, phục hồi năng lượng tinh thần. Các báo cáo cho thấy việc sử dụng acid amin này trong điều trị cho bệnh nhân trầm cảm mang đến nhiều dấu hiệu tích cực, hiệu quả của nó có thể sánh ngang với các thuốc chống trầm cảm khác như imipramine và fluvoxamine mà độ an toàn lại cao hơn. Chương trình truyền hình nổi tiếng The Dr Oz Show cũng khẳng định vai trò của 5-HTP và các sản phẩm có chứa 5-HTP đối với tâm trạng con người.

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 7

– Giúp bạn ngủ ngon hơn, tái thiết lập nhịp sinh hoạt bình thường của cơ thể: mất ngủ chính là mối lo lớn nhất của chúng ta. Bởi bạn biết đấy, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người. Cả ngày hoạt động và làm việc, chúng ta dành ra 8 tiếng để ngủ (1/3 thời gian trong ngày), đó là thời gian phục hồi năng lượng và cơ thể thực hiện những hoạt động trao đổi chất để cải thiện sức khỏe vào ngày hôm sau. Stress khiến bạn không thể ngủ được hoặc ngủ không sâu giấc, hay giật mình giữa đêm, khiến cơ thể mỏi mệt vào hôm sau. Các nhà khoa học có thể giải quyết nó bằng 5 HTP, hormone này giúp kích thích quá trình sản sinh melatonin, một hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chất lượng và thời gian giấc ngủ của con người, giúp tăng chất lượng giấc ngủ, nâng cao hiệu quả phục hồi năng lượng từ trong giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và không bị thức giấc vào giữa đêm. Cơ thể bạn sẽ khỏe khoắn và dễ chịu hơn vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, 5-HTP còn có nhiều vai trò quan trọng khác đối với sức khỏe tinh thần, hỗ trợ phục hồi nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả tâm trạng, cảm giác thèm ăn và thậm chí cả nhiệt độ cơ thể. 5-HTP có hiệu quả tốt trong việc giảm cảm xúc tiêu cực, giận dữ và mất kiểm soát ở một người đang tức giận.

Thuốc trị căng thẳng thần kinh Natrol 5-HTP 100 mg là sản phẩm chất lượng cao đến từ thương hiệu chăm sóc sức khỏe nổi tiếng của Mỹ. Với hơn 30 năm có mặt trên thị trường, Natrol đã mang đến những đóng góp to lớn cho sức khỏe của hàng triệu người trên toàn thế giới. Với một đất nước nổi tiếng có áp lực làm việc cao, không quá ngạc nhiên khi một sản phẩm hỗ trợ về thần kinh rất được người dân nước này ưa chuộng. Nếu bạn cũng rơi vào tình trạng căng thẳng, mất ngủ do công việc, áp lực, gia đình…, hãy thử liệu pháp này của những chuyên gia Mỹ, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được những thay đổi đáng kể trong sức khỏe của mình:

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 8

– Kiểm soát tốt các cơn đau đầu, đau nhói vùng thái dương, đau nửa đầu…

– Kiểm soát tốt hàm lượng các hormone trong cơ thể, chống lại việc “hormone stress” ảnh hưởng xấu đến sức khỏe .

– Ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm, suy nhược cơ thể.

– Điều hòa tâm trạng, giúp bạn suy nghĩ lạc quan hơn, giảm căng thẳng, cáu gắt, bực tức, mệt mỏi.

– Giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn.

– Hỗ trợ ngủ ngon, kéo dài giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và chống mệt mỏi vào ngày hôm sau.

– Ngoài ra, thèm ăn gây tăng cân cũng là một dấu hiệu của stress. Natrol 5 HTP 100mg có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì vóc dáng thon gọn của mình.

Ăn gì khi bị căng thẳng Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao 9

Stress là câu chuyện không của riêng ai, không của riêng công việc nào. Do đó, hãy luôn chuẩn bị một hộp Natrol 5 HTP 100mg bên cạnh mình để sẵn sàng “tuyên chiến” với stress bất cứ lúc nào. Bạn có thể tìm mua sản phẩm chính hãng này tại muathuoctot.com với giá chỉ 514.000 đồng/ hộp 30 viên. Với muathuoctot.com, bạn có thể yên tâm về chất lượng và giá cả sản phẩm, bởi đây là một trong những địa chỉ mua sắm thực phẩm chức năng chính hãng của Mỹ, Nhật, Úc… uy tín hàng đầu, được nhiều người ưa chuộng suốt nhiều năm qua.

an-gi-khi-bi-cang-thang-bi-cang-thang-khong-ngu-duoc-phai-lam-sao-14

Nên ăn gì để nhanh chóng đẩy lùi căng thẳng

Có rất nhiều thực phẩm tốt có thể giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng của căng thẳng. Sau đây là những thực phẩm cũng được xem là “thuốc trị căng thẳng thần kinh tự nhiên” rất hiệu quả:

– Sữa: một ly sữa mỗi ngày là cách phòng ngừa stress tốt nhất. Nó không chỉ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn kích thích ngủ ngon hơn. Trong sữa chứa rất nhiều Canxi, vitamin A, D và chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Nếu bạn đang trong giai đoạn mãn kinh (ở phụ nữ), nên dùng sữa tách béo và tăng cường hàm lượng Canxi.

– Hạt hướng dương: là một trong những loại hạt giàu vitamin E rất tốt cho da và tóc, hạt hướng dương còn chứa tryptophan – một loại acid amin giúp kích thích cơ thể sản xuất serotonin trong não, làm ổn định tâm trạng.

an-gi-khi-bi-cang-thang-bi-cang-thang-khong-ngu-duoc-phai-lam-sao-10

– Cam: chứa nhiều vitamin A, B, C, giúp chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng và giúp sản sinh năng lượng. Ăn một vài miếng cam hoặc uống 1 ly nước cam vừa giúp giảm căng thẳng vừa giúp làm đẹp da. Bạn cũng có thể dùng chanh để thay thế, bởi nó có tác dụng kiểm soát huyết áp và giảm lượng hormone cortisol. Mùi chanh cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

– Yến mạch: những lúc cơ thể “căng” ra do căng thẳng, bạn có xu hướng thèm tinh bột và đồ ngọt. Tinh bột trong yến mạch giúp tăng cường hormone tạo cảm giác vui vẻ, giảm phản ứng căng thẳng. Yến mạch còn có thể cung cấp Magie kiểm soát tâm trạng cho bạn.

– Sữa chua: căng thẳng quá mức sẽ gây những tác động tiêu cực đối với đường ruột, khiến dạ dày đau thắt, khó chịu, mất cân bằng tiêu hóa và phá vỡ hệ vi sinh ở đường ruột. Các thực phẩm lên men như sữa chua, sữa kefir, kim chi… chính là thực phẩm bạn cần lúc này để cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa, từ đó tác động đến não và tâm trạng. Ngoài ra, phụ nữ ăn sữa chua cũng giúp giảm hoạt động ở vùng não kiểm soát tâm trạng, căng thẳng.

– Bỏng ngô: khi căng thẳng, người ta có xu hướng ăn không kiểm soát, tức ăn mà không ý thức được lượng mình cần ăn, ăn rất nhanh và rất nhiều. Do đó, nên ăn bỏng ngô thay vì bánh bởi nó có nhiều chất xơ no lâu, cân bằng đường huyết, tăng chất dẫn xuất thần kinh tạo cảm giác thư giãn.

an-gi-khi-bi-cang-thang-bi-cang-thang-khong-ngu-duoc-phai-lam-sao-11

– Chocolate đen: chocolate là món ăn vặt tuyệt vời, nó giúp tăng cường dopamine giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Lượng polyphenols trong chocolate giúp cơ thể kiểm soát tốt căng thẳng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Chocolate đen tốt hơn và giúp bạn no nhiều hơn chocolate sữa, nó còn giúp giảm thèm ngọt, mặn và đồ nhiều chất béo. Nhưng vẫn nên ăn vừa phải và không lạm dụng nó.

– Cá hồi: đây là thực phẩm giàu Omega 3 hàng đầu, có tác dụng làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra, một acid béo trong nhóm Omega 3 rất quan trọng đối với trí não là DHA, giúp củng cố trí nhớ, khả năng tập trung và cung cấp năng lượng cho não bộ. Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn 2 đến 3 lần cá hồi/ tuần để đảm bảo lượng Omega 3 cho cơ thể. Nếu không thể ăn cá hồi, bạn cũng có thể ăn các loại cá nhiều dầu khác như cá mòi, cá ngừ và cá thu.

an-gi-khi-bi-cang-thang-bi-cang-thang-khong-ngu-duoc-phai-lam-sao-12

– Gạo lức: nhiều người vẫn dùng gạo lức thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Loại gạo này rất giàu vitamin nhóm B, giúp sản sinh năng lượng cho hoạt động của mọi mô, tế bào, và các cơ quan trong cơ thể. Vitamin nhóm B giúp bảo vệ và cải thiện hoạt động của tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng vui vẻ. Ăn gạo lức có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm lý. Nếu bạn thường bị ủ rũ, hãy thử bổ sung gạo lức vào chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn và tận hưởng một cuộc sống thoải mái vui tươi.

– Quả việt quất: được chứng minh là thực phẩm chứa thành phần chống oxy hóa rất cao. Qủa việt quất là thực phẩm vàng giúp bạn chống lại căng thẳng. Trong thành phần của loại quả này có chứa nhiều vitamin E và vitamin C, mangan và magiê, rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng. Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác. Loại quả này chứa hàm lượng chất xơ khá cao nên có nhiều công dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân, giữ dáng rất tốt. Bạn có thể dùng nó như món ăn vặt, ăn trực tiếp hoặc cho vào sinh tố, sữa chua…

an-gi-khi-bi-cang-thang-bi-cang-thang-khong-ngu-duoc-phai-lam-sao-13

Trên đây là những giải đáp về nguyên nhân vì sao căng thẳng lại gây ra mất ngủ, nên ăn gì khi bị căng thẳng? Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao? Ai cũng mong muốn mình có sức khỏe tốt cả về thể lực và tinh thần. Bên cạnh việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, tăng cường ăn thực phẩm bổ dưỡng thì bạn đừng quên bổ sung thêm Natrol 5 HTP 100mg vào thực đơn mỗi ngày của mình. Chúc bạn nhanh chóng tìm lại sự cân bằng và lạc quan trong cuộc sống của mình nhé!

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

Muathuoctot.com

Tel:  0908 897 041

Địa chỉ: số 46 đường 3/2, phường 12, Quận 10.

Trước:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Ăn gì khi bị căng thẳng? Bị căng thẳng không ngủ được phải làm sao?