Home » Thực phẩm bổ mắt » Ăn gì để giúp cho đôi mắt sáng và khỏe hơn?

Ăn gì để giúp cho đôi mắt sáng và khỏe hơn?

Fado.vn

Mắt là cửa số tâm hồn là cội nguồn của cuộc sống. Mắt giúp chúng ta có thể quan sát được mọi thủ tồn tại xung quang chúng ta. Do vậy mắt là một trong những bộ phận vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Vậy để chăm sóc một đôi mắt khỏe đẹp và phòng tránh các bệnh về mắt thông qua thực phẩm hàng ngày là một vấn đề chắc nhiều bạn chưa thực sự quan tâm đến.

Vì vậy, bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp câu hỏi ăn gì để giúp sáng mắt và khỏe hơn ? rất đơn giản nhưng sẽ giúp ích cho bạn đấy, bởi những thực phẩm này rất dễ tìm và dễ chế biến.

Ăn gì để để giúp cho đôi mắt sáng và khỏe hơn?

Chế độ dinh dưỡng cho mắt vô cùng cần thiết, trong đó có một số loại thực phẩm nếu thiếu dễ gây bệnh về mắt như giảm thị lực, khô mắt, viêm giác mạc… Vì vậy, trong bữa ăn hàng ngày cần bổ sung một số loại vitamin. 

Cà rốt

Thực phẩm đầu tiên bạn không thể bỏ qua nếu muốn có đôi mắt khỏe, sáng hơn đó là cà rốt, bởi cà rốt chứa nhiều chất beta carotene – một chất chống ôxy hóa giúp làm giảm nguy cơ gây bệnh đục thủy tinh thể ở người cao tuổi.

cu-ca-rot

Ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải

Đây là ba loại rau chứa nhiều vitamin C, là chất chủ lực chống ôxy hóa giúp bảo vệ đôi mắt.

Thực phẩm tiếp theo đó là quả bơ, trong bơ có chứa nhiều lutein – một carotenoid có khả năng cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc, giúp chống các bệnh về thủy tinh thể và thoái hóa mắt.

Ngoài ra, trong quả bơ còn chứa rất nhiều những vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, vitamin C, vitamin B6, và vitamin E.

Trứng gia cầm

Trứng có rất nhiều vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12, vitamin D và cysteine – những chất rất có lợi cho mắt.

trung gia cam

Thực phẩm màu cam, đỏ

Các thực phẩm rau quả màu đỏ, cam có chứa nhiều beta – carotene – một loại chất chống ôxy hóa giúp cho mắt phòng tránh nguy cơ mắc một số bệnh về mắt. Tiền chất này sẽ được men trong thành ruột và gan chuyển hóa thành vitamin A.

Trong thành phần của những loại thực phẩm này cũng dồi dào vitamin C, có khả năng chống lại tình trạng mờ mắt, mỏi mắt. Vì vậy, nếu thường xuyên ăn các thực phẩm có màu đậm như: cam, gấc, đu đủ chín, bí đỏ, cà chua… sẽ tốt cho mắt, giảm nguy cơ lây bệnh.

Thực phẩm giàu omega 3

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, omega 3 không những là một chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn là “vũ khí” giúp dân văn phòng chống khô mắt.

Nhóm thực phẩm giàu omega 3 gồm có cá, mỡ cá, các loại hạt, tinh dầu thực vật như tinh dầu quả óc chó, tinh dầu oliu, tinh dầu hạt lanh…

Vì thế, những người có nguy cơ mắc chứng khô mắt, dễ gặp rắc rối với mắt hoặc mắc các tật về mắt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu omega 3 từ 5 – 6 lần mỗi tuần.

Ngoài những loại thực phẩm trên, bạn cần uống đủ nước lọc (khoảng 6 – 8 cốc nước) – nước giống như một chất xúc tác, tham gia vào mọi phản ứng của cơ thể, nó giúp ngăn ngừa và phòng chống tình trạng cơ thể, mắt bị khử nước, dẫn đến nguy cơ bị khô mắt. Cũng có thể uống thêm các loại nước quả và sữa cũng có tác dụng khỏe cho đôi mắt vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Ăn gì để giúp cho đôi mắt sáng và khỏe hơn?